cwiczenia dolnej czesci brzucha

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada , na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. [...]

Po pierwsze to nie da się ćwiczeniami miejscowo spalić tłuszczu. To że masz fałdki w dolnej części brzucha to twoja uroda. Pomóc może rozsądna dieta z delikatnie ujemnym bilansem kalorycznym i wysokim podażem białka. Ćwiczenia jak najbardziej wskazane i wcale nie chodzi tu o ćwiczenia na brzuch. Biegi, stepper, jazda na rowerze, wiosła - poczytaj [...]

Jakie ćwiczenia najlepiej waszym zdaniem robić na brzuch? Robię tylko brzuszki. Tak jak pisałem na początku mam mały brzuszek, ktory chciałbym zgubić, najbardziej widoczne jest oponka w dolnej części brzucha, czy wykonywać jakieś ćwiczenia głównie na dolne partie brzucha? A może zrobić najpierw typową redukcję a później brać się za mase czy [...]

[...] ze to jest jak w ksiazce "o ladnej formie", tylko tak jak smalec, czyli do dolnej czesci brzucha i blisko ciala. ale robi robote i o to chodzi. zeby trafic motyle sa lepsze cwiczenia - to mi sluzy do typowego yebniecia w gorny grzbiet. dlatego tez nie robie tego dluzej niz 3 tyg, bo szkoda mi meczyc na takich obrotach stawy i sciegna.

Witam Marku! Popełniasz dwa podstawowe błędy,po pierwsze Twoje treningi są zbyt obszerne i za dużo w nich ćwiczeń/serii,po drugie kiepsko u Ciebie z dietą.Obawiam się,że te zrzucone kilogramy w dużym stopniu stanowiły tkankę mięśniową i gdybyś zbadał poziom tkanki tłuszczowej przed redukcją i porównał z dniem dzisiejszym to nie byłoby wielkiej [...]

Nowy trening i miski: Zmiana treningu ukierunkowanego na pracę nad kolanem, plecami, pośladkami itp. Nowy trening nowa ja ;D Poza tym dodatkowo ćwiczenia od fizjo. Trening odczuwalnie bardziej męczący, więc czuje, że pójdę bardzo do przodu :D Powoli posuwam się dalej. Małe zmiany na plus zwłaszcza w dolnej części brzucha :) [...]

Cześć niestety znowu nie udało mi się zkończyć a6w i diete ospuszczłem. Chcę znowu zacząć tylko narazie chce się troche jakby przygotować do a6w żeby wreście się udało Do diety wróce. Mam takie pytanie jakie ćwiczenia robić żeby dobrze przygotowaćsię do a6w.Jako, że dawno mnie nie było to przypomne mam 12 lat 150cm wzrostu wazę jakieś 45kg i mam [...]

Jeżeli chodzi o triceps, to stosuj kompleks ćwiczeń atakujących trzy głowy jednocześnie. Pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąsko Francuskie siedząc i leżąc Wyciąg pionowy nadchwytem, Wyciąg podchwytem lub sztangielka zza głowy jednorącz Jeżeli chodzi o plecy to ich grubość poprawisz ćwicząc intensywnie nad środkowymi partiami pleców i [...]

mam problem z martwym ciągiem, ponieważ podczas tego ćwiczenia odczuwam jakiś dziwny ból w rodzaju szarpania, kłucia w prawej dolnej części brzucha, więc postanowiłem na razie zrezygnować z tego ćwiczenia na jakiś czas, może, gdy będę sprawniejszy fizycznie to minie. Chyba, że to ćwiczenie jest potężnie ważne to mogę popróbować. Co do tego tematu [...]

[...] niesamowicie zroznicowany, nie kazdy sobie z tego zdaje sprawe...i przez tą różnorodność nie jest to siłka 3 razy w tygodni i tyle... - trening siłowy (całego ciała, cwiczenia złozone, męczące ogolnie ciało, a nie jeden mięsien) - aeroby (biegi, rower, basen, fitness, tance, szybkie marsze - HIIT jak juz będziesz miał chociaz troche [...]

:/ Kto uważa, że ABS II jest lepszy od 6 ? Ja sam już nie wiem co mam robić. Efekt po 12 dniach jako taki widać - 6 weidera, ale fakt faktem, że ćwiczenia są ciężkie, zwłaszcza z tymi podniesionymi nogami. Mięśnie brzucha pod tkanką tłuszczową mam twarde i czuć, że się ładnie rzeźbią. Niestety jest jeszcze trochę tłuszczu, zwłaszcza w dolnej [...]

Witam ponownie! Patrząc w lustro stwierdzam, że moje plecy wyglądają jakbym ich w ogóle nie ćwiczył. Widać zarysy prostowników i czworobocznych natomiast w ogóle nie ma szerokości, znacząco odstają od innych partii co wygląda komicznie... Aktualnie mój plan wygląda tak: 1. MC 4 serie, 6-8pow (technicznie wydaję mi się ok, ciągnę po udach, bez [...]

Na samych cwiczeniach boczkow nie spalisz, musialbys zmienic swoje proporcje generalnie , by organzm zaczal spalac tkanke, ktora jest odlozona jako twoj zelazny zapas. Cwiczysz albo cale cialo, albo na efekty nie licz, owszem cwiczac brzuch poprawisz sobie jego wytrzymalosc, sile itd, ale nie pozbędziesz się tłuszczu z tego miejsca. Zreszta nie [...]

czesc mam nadzieje ze pamietasz o diecie itp. co do cwiczen to w domu troszke to jest trudniejsze ale oprocz stepperka to sie przydadza cwiczenia aerobowe. Z cwiczen ktore fajnie wplywa na posladki a ktore mozesz robic w domu to UNOSZENIE BIODER zeby wykonywac to cwiczenie prawidlowo, nalezy sie polozyc plecami na podlodze, nastepnie unosi sie [...]

wiec , tułów ma być ok 45 stopni nachylony do płaszczyzny podłogi , łopatki maja być ściagnięte w dół i delikatnie do siebie , tułów ma być prosty ale nie równoległy do podłogi tylko tak jak powiedziałem nachylony do niej , teraz , podciaganie sztangi do dolnej cześci brzucha jest teoretycznym opisem tego ćwiczenia , taki ruch - ze wzgledu na to [...]

Chciałem jeszcze trochę stracić, zostało trochę tłuszczu w dolnej części brzucha, nie stosuję odżywek, spalaczy itp. woda dziennie po 2-3 l, piję też zieloną herbatę. Myślę że ten tydzień i następny spędzę z tą dietą, jeśli jest ona dobra, ćwiczenia tak jak wypisałem, z tym, że ćwiczę w domu, ze sprzętu to drążek, 2x hantle 2kg, 2x obciążnik 2kg i [...]

[...] cwiczen po 6 powtorzen?? dobrze rozumiem? 2. 6w pomaga na pozbycie sie "boczkow" czy tylko na wyrzezbienie partii miesni brzucha?? 3.Kiedy powinno sie wykonywac cwiczenia? sa jakies zasady? Chodzi mi o to czy mozna je robic rano po sniadaniu ? czy np. wieczorem przed snem ? 4.Czy to prawda jezeli ktos ma "oponke" na dolnej [...]

Im więcej wiem, tym czuję się głupsza i chciałabym sobie kilka rzeczy poukładać. 1. W tej chwili moim podstawowym celem jest pozbycie się candidy z organizmu, co jak na razie nieźle mi idzie . Nie jestem już spuchnięta i zaczynam być podobna do ludzi. Ale dietka przez nasępne 6 tygodni musi pozostać taka jak jest. 2. Chcę zrzucić troszkę [...]